fbw trening

/SFD/2016/12/25/f6d7563e7ac140c38af4a3d0643ad874.jpg WIGILIA Dziś Wigilia, więc na wstępie chciałem życzyć wszystkim Wesołych pogodnych i spokojnych Świąt :) Rano zacząłem normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak [...]

/SFD/2016/12/25/bc0a7d356f0b4d97a686b266ec7af5fc.jpg WIGILIA Dziś Wigilia, więc na wstępie chciałem życzyć wszystkim Wesołych pogodnych i spokojnych Świąt :) Rano zacząłem normalnie od śniadania, potem trening z podopiecznym, pocisnęliśmy FBW akurat, pompa nawet nawet Potem jeszcze z posiłek i wigilia, tu wiadomo dosyć sporo jedzenia wpadło, jak [...]

Ja bym mimo wszystkie nie trenował treningiem dzielonym z tak niewielkim stażem. Lepszą opcją będzie 3 dniowe fbw albo bardziej przekrojowy trening. Widać, że jesz w miarę przemyślanie ale trzeba to usystematyzować wówczas łatwiej będzie kontrolować co jesz i ile jesz.

[...] dolny 4x12 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam fbw ale to na prawde nie dla mnie. Co do tego planu to zastanawiam sie czy jest dobra kolejnosc i jaka liczbe serii powtorzen robic. Cwiczenia wybieralam te ktore najlepiej [...]

Masti też chciałam to powiedzieć ale się powstrzymałem:-> Tylko jak coś będzie nie tak to jak ja wytrzymam taką przerwę od treningów?{{:-( Tak poza tym to: Wczoraj lekko 2x30min aeroby. Dzisiaj trening B z FBW Wykroki 4x15 Rzymska ławka 3x20,12,10 Wiosłowanie T-sztanga 5x15,12,10,8,6 Rozpiętki skos 3x15 Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 Młotki 2x12 [...]

1. Nie wiemy czy to będzie bodziec dobry do wzrostu skoro nic o tym planie nie napisałeś - jakie ćwiczenia, ile serii itd 2. Ćwiczenie do załamania to głupota jeśli jesteś naturalem i nic nie bierzesz - na takim planie nie zwiększysz siły, tylko się niepotrzebnie przeciążysz. Zresztą, wyniki mówią same za siebie - nie możesz nawet zrobić 3 serii [...]

Witam, proszę o ocenę diety + ewentualne zastrzeżenia. Z tym kurczakiem to nie wiem czy dobre wartości na 100 g są. Chętnie bym coś jeszcze jadł uczucie głodu. Płyny (woda + herbata owocowa) w dni treningowe około 3,5l, a w dni nietreningowe około 2l. -188cm -65,5kg Trening FBW 3 raz w tygodniu + praca fizyczna taka średnia (na magazynie). [...]

[...] Szczerze mówiąc przez te trzy miesiące był większy progres niż przez ten rok. Chociaż i tak na ten rok nie narzekam. Obecnie trenuje splitem jednak postanowiłem przejść na fbw. Podam wam trening i Jakbyscie mogli to oceńcie. Trenuje 5 razy w tygodniu z czego dwa dni to piwnica( atlas,drążek,hantelki, sztanga). Chcę zrobić 3 razy fbw góry i 2 [...]

Jest taki trening Arnolda wlasnie fbw, gdzie pisal zeby robic tym samym ciezarem a jak sie wydusi tylko 2 powtorzenia wiecej to dokladac ciezar,bodzcem jest wieksza ilosc powtorzen lub wiekszy ciezar, wtedy tez kazda seria jest zmeczeniem miesnia do oporu

Witam, zauważyłem, że robiąc np FBW 3 razy w tygodniu i 1 trening na powtórzeniach 1-5 i dwa treningi lekkie na zakresach 8-10 z zapasem 2-3 powtórzeń, notuję lepszy progres niż trenując ciągle na przedziałach 8-10 z zapasem 1 powtórzenia. Czy to jest normalne czy jak będę miał większy staż to już nie będzie się sprawdzało ?, aktualnie ćwiczę mam [...]

To FBW czy jakiś plan z oddzielnym treningiem nóg? Bo to dwie różne rzeczy. Raz w miesiącu trening maxow( wl, ohp, siad, mc) W jakim celu tak często? . Oczywiście powtórzenia napisane mniej więcej. Będą się różnić 3-5 powtórzeniami. To jest KOLOSALNA różnica więc rozpisz ten parametr dokładnie bo jest istotny. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o [...]

Siema. 21 lat 178 wzrostu, 68kg wagi. CEL: Czysta masa mięśniowa - w miarę możliwości, bo zdaję sobie sprawę, że może podlać. Konkretnie? Myślę, że 80kg i potem wycinka do 10% i zobaczyć czy będzie pasowało - raczej atletyczna sylwetka aniżeli typowo kulturystyczna. trening - szybki i konkretny (tak sądzę) 1. fronty(przysiad przedni) 2. [...]

Czy przy FBW 3x jednym zestawym moge robic np. Jeden trening 12 pow drugi 10 pow trzeci 8

Witam odkąd przerzuciłem się ze splitu na FBW zaobserwowałem bardzo widoczny wzrost siły co bardzo mnie cieszyło. Niestety trochę się przeziębiłem ze względu na miejsce w jakim ćwiczę a jest nim pomieszczenie w stodole gdzie jest dosyć zimno. Zrobiłem sobie prawie tydzień przerwy (od wtorku do poniedziałku czyli dzisiaj) . Gdy zrobiłem dzisiaj [...]

Panowie proszę o wsparcie , chciałbym zbudować trochę mięsa przy pomocy prostego planu FBW , na necie jest tego ogrom i tak naprawdę nie wiem na czym mam sie skupic.... szukam prostego planu , a ze wzgledu na mala ilosc czasu , na trening mam niecala godzine .Chcialbym aby w moim planie znalazly sie takie cwiczenia jak : -Martwy Ciag , [...]

Mam problem - mój BF=22% straszy w lustrze, ale ważę oczywiście tylko ok. 70 kg, więc BMI mam w normie - czyli jestem typowym skinny-fat. Chciałem coś z tym zrobić, więc zacząłem coś tam ćwiczyć (4 podstawowe ćwiczenia w FBW) i tak sobie ćwiczyłem jakiś czas 3 razy w tygodniu. Ale od nowego roku chciałbym się tym zając na poważnie. Co myślicie o [...]

Aeroby są zbędne w Twoim przypadku. Długie i niskointensywne biegi mogą przyczynić się do dekompozycji sylwetki. Trening siłowy oparty na wolnych ciężarach na tle 3 dni w tygodniu będzie optymalnym rozwiązaniem. Najbardziej relewantnym czynnikiem w tej sytuacji będzie zmiana nawyków żywieniowych dzięki czemu poprawisz swoje zdrowie metaboliczne. [...]

Witam wszystkich! ;-) Ja juz wspomniane zostalo w temacie jest to moj pierwszy program treningowy. Moim celem jest nabranie troszke mieska :-) Mam zamiar trenowac tym programem 3x w tygodniu (Pon. Śr. Pt) w sobote basen ale to raczej rekreacyjnie :) Przysiad ze sztanga 15/12/10/8 Wiosłowanie sztanga 15/12/10/8 Wyciskanie sztangi na plaskiej [...]

FBW: Trening A Przysiad 15/12/10/10 Wyciskanie Plasko 10/10/8/6 Wioslowanie 10/10/8/6 Wyciskanie Militarne 12/12/10/8 Podciaganie 3xMax Modlitewnik 12/10/8/8 Trening B MC 12/ 12/12/10 Wyciskanie skos 12/10/8/8 Przyciaganie drazka dolnego wyciagu 12/12/10/8 Wznosy hantli bokiem 12/12/10/10 Podciaganie 3xMax Wyciskanie Francuskie 12/12/10/8

Witam, czy mógłby ktoś mi podać jakiś fajny trening FBW (redu) dla dziewczyny która zaczyna swoją historie z siłownią? (jest Ona tak bardziej endo) Zmieniony przez - Frangoo w dniu 2016-12-26 21:58:26 Zmieniony przez - Frangoo w dniu 2016-12-26 21:59:47